z serii

[...] ile masz wzrostu, albo inaczej jak długo ćwiczysz na masę. 2. trening bez uwzględnienia nóg to nie trening, tylko pół-trening, bo nogi to 45% masy człowieka. 3. na barki 16 serii a na plecy 11- czyli bez sensu. 4. to ze przeczytałeś, gdzieś że na rzeźbę, należy stosować ponad 12 powtórzeń, już dawno się nie sprawdza. Więc dobór serii i powtórzeń [...]

[...] ale seria brzuszków zostaje - zamiast wieczorem będzie na koniec każdego treningu ...mam jedyna ogromna prośbę (wiem że wiele wymagam) ale proszę o podanie dokładnej ilości serii i powtórzeń do każdego z ćwiczeń na poniedziałek i wtorek ze mną tak jak z dzieckiem ;) czyli : PONIEDZIAŁEK Klata + Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] itp itd. jak mam oceniac twoje treningi czy w jakikolwiek sposob je komentowac, jak raz wrzucisz wypiske z basenu twierdzac ze niemilosiernie dotyrales nogi, a raz fotke maszyny na ktorej zrobiles 5 serii i masz dosc? wez sie za siebie jak chcesz miec jakiekolwiek osiagi bo bedzie to tak marnie wygladalo jak aktualnie az do usranej smierci. ZDR

Nogi z wczorajszej serii;) - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 50kg x9, 50kg x8, 55kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 35kg x12, 35kg x11, 40kg x10, - Prostowanie podudzi 25kg x15, 30kg x14, 35kg x12 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 50kg x12, 50kg x12, 55kg x11, 60kg x10 - Wspięcia na palce 60kg x30, 65kg x25, 70kg [...]

[...] A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Rwanie 65kg - przy rwaniu tego dnia wykonuję 3-5 pow. 2. Przysiady ze sztangą z przodu 95kg (ciężary z ostatnich serii) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg 4. Wyciskanie sztangi poziomo 105kg 5. Uginanie ze sztangą 35kg 6. Francuskie sztangielką oburącz 3s 35kg (15 pow.) 7. Szrugsy [...]

[...] TRENING: Dzień B (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch lub 5-ciu seriach roboczych) 1. Rwanie 70kg - przy rwaniu tego dnia wykonuję 3 pow. 2. Przysiady ze sztangą z przodu 120kg (ciężary z ostatnich serii) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 120kg 4. Wyciskanie sztangi poziomo 130kg 5. Uginanie ze sztangą 50kg 6. Unoszenia na boki w opadzie 14kg (10 pow.)

1. Po ile powtórzeń i serii robić ? w każdej serii taka sama liczba powtórzeń ? zwiększać ciężar ? 2. Bilans kalorii z jedzenia ma być mniejszy czy jak najbardziej zbliżony ? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3191. Pewnie trochę większe w rzeczywistości.

Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]

[...] U mnie na siłowni niestety panuje zasada „im więcej ćwiczeń tym lepiej” np. chłopaki robią pięć ćwiczeń na klatkę i w każdym ćwiczeniu robią po 4-5 serii. Nie spieram, się z nimi, bo oni ćwiczą już po kilka lat i są bardziej doświadczeni. Ja też bym tak ćwiczył, ale trafiłem na to forum i poczytałem trochę. Przy [...]

[...] chodzi z tymi planszami, ale z lektury zapamiętałem jak Kruszewski kulturystom polecał taką metodę progresji: (X-Y)x0,5kg X- wykonana liczba powtórzeń maksymalna w ostatniej serii y- założona liczba powtórzeń w ostatniej serii Czyli, miałeś zrobić 12, a zrobiłeś 15- (15-12)x0,5kg= +1,5kg do następnego treningu. Nie sprawdzone przeze mnie w [...]

w przysiadzie do ostatniej serii powinnaś dołożyć, nie zostawaj na tym samym ciezarze, to samo prostowanie nog, 3x20kg jest absolutnie niedopuszczalen, progresja powina byc np. - 20kg/23kg/28kg tak by w ostatniej wyszlo jeszcze e 8-10 ruchow Reszta dokladnie tak samo. Progresja jest kluczem do sukcesu, progresja w seriach i z treningu na trening

pare serii zrobilam mniej niz mialam,szczegolnie RDL,sztanga mi z rak uciekala,czulam ze dalabym rade udzwignac ale palce puszczaly jak robisz bez pasków to i tak ładnie chwyt to niestety i moje utrapienie. A w ogóle to zmylił mnie Twój nick i myślałam, że jesteś facetem. Zajrzałam a tu dziennik kolejnej kobitki Oczywiście już nadrobiłam [...]

i badzodobrze zamiast przyciagania drazka robisz wioslo, albo polsztanga jednoracz albo podchwytem klasycznie zamiast sciagania gornego rob opuszczanie na drazku. Powoli ok 5sek, rob 5 serii po 5 opuszcen chyba "wznosy tulowia z opadu" rob odwrotne wznosy podnoszenie nog lezac na laweczce

[...] wolno ci sie opuscic z iloscia potorzen I tak np. RDL 50/60/70/80kg przysiad 30/40/50/60 drugie cwiczenie proponuje staly ciezar robisz 6 powtorzen ale jak w ostatniej serii dajesz rade nadal 6 powtorzen znaczy ze masz za maly ciezar goodmorning ciezar ok 20% twojej wagi wiec ok skok dosiezny to jak koszykarze do kosza, skaczesz w gore jak [...]

Och nie wiem czemu ciagle mi powiadomki do twojego tematu kasuje, zreszta ostatnio w kolko wysiadaja te powiadomki.. Zawsze zwiększasz z treningu na trening ale zasada jest taka ze jak nie zrobisz założonej ilosci powtórzeń w ostatniej serii to powtarzasz na nastepnym treningu

[...] 10sek odpoczynku....i piaty pojedynczy ruch i odpoczynek 2min; nastepna seria 1 ruch 10sek odpoczynku,drugi ruch i 10sek odpoczynku, trzeci ruch.... i przerwa 2 sek koniec serii drugiej i tak 5x z ciezarem bliskim twojego max suwnicy nei rozumiem jak to bylo? 60kg zrobilas 5 ruchow i przerwa 10sek i ile ruchow zrobilas? a po nastepnych 10sek [...]

do serii na brzuszki na koniec dodaj zawsze jakies wznosy z opadu lub supermeny :-))

[...] ramion ze skrętem 3x 10 6/8/8x8 - wyciskanie na smithie bo bez asekuracji -opuszczanie zamienilam na podciagani bo kolega pomagal, slabo idzie ale czuje poprawe,w ostaniej serii opuszczam sie sama powoli Obli mam pytanie do tych filmikow co Arphiel wrzucila bo ja wioslo robie inne, oraz wznosy ramienia tez inaczej kolega mi kazal, reke mam [...]

[...] 4x8 10/10/10/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D bulgar 3x8 6/6/6 2 serie na brzuch -suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane. -bulgar zrobilam zamiast sissy squat bo nie umie go robic,denerwuje sie tylko bo czuje ze mi nie wychodzi }:-((( znalazlam na necie taki [...]